能吃尽量多吃的18种食物

18、豆制品：豆制品如豆腐、豆浆、豆干等富含优质蛋白质和多种矿物质，是素食者的重要营养来源。同时，豆制品还能提供丰富的膳食纤维和抗氧化物质。

17、奶制品：奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质和蛋白质等，有助于骨骼健康和身体发育。

16、菌菇类食物：菌菇类食物如香菇、金针菇、平菇等富含多种氨基酸、维生素和矿物质，具有增强免疫力、抗肿瘤等作用。同时，菌菇类食物还能提供独特的口感和风味。

15、海藻类食物：海藻类食物如海带、紫菜等富含碘元素和多种矿物质，有助于预防甲状腺肿大和心血管疾病。同时，海藻类食物还能提供丰富的膳食纤维和抗氧化物质。

14、秋天的食物：秋天是各种瓜果蔬菜成熟的季节，比如应季的茭白、南瓜、莲子、核桃等食物，经常吃对身体好处多多。

13、春天的食物：春天的应季蔬菜类可以多吃，比如春笋、山药、白菜等等。在春天多吃应季的蔬菜可以保持身体的强壮与健康，更好的抵抗春天的疾病。

12、冬天的食物：冬天可以多吃些卷心菜、小白菜、花菜等蔬菜，另外羊肉、牛肉也要多吃，这些食物吃了之后会觉得身体很暖和，为寒冷的冬日提供营养和能量。

11、高纤维食物：各种粗粮、杂粮都属于高纤维的食物，这类食物包括的膳食纤维可以促进消化和吸收，并且解决便秘的问题。常吃的高纤维食物包括：玉米、荞麦、燕麦等。

10、含钾较多的食物：夏天容易出汗，导致体内钾元素流失。因此，夏天应该多吃含钾较多的食物，如草莓、荔枝、桃子、李子、葱、芹菜、毛豆等，以补充身体所需的钾元素。

9、深色果蔬：深色果蔬包含的维生素和抗氧化物质更丰富，比如如菠菜、油菜、西兰花、洋葱等。水果类如苹果、莓果类、葡萄、香蕉等也是不错的选择。

8、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含营养，包括叶酸、维生素K和钾等。经常食用绿叶蔬菜，有助于预防贫血、骨质疏松等疾病。

7、西兰花：西兰花的营养价值非常高，包含多种营养成分，对人体有很多好处，尤其是女性和孩子，经常吃西兰花不仅可以保持身体健康状态，还可以增强自身抵抗能力。

6、鱼类：鱼类是优质蛋白质的来源，同时富含不饱和脂肪酸和多种矿物质。适量食用鱼类，可以降低心血管疾病的风险，同时保持身体健康。

5、干果：干果如核桃、杏仁、腰果等富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。适量食用干果，可以提供身体所需的能量和营养，同时满足味蕾的需求。

4、红薯稀饭粥：红薯和稀饭搭配在一起吃，不仅有助于消化，而且满足人体每天对碳水的基本需求。

3、清蒸食物：清蒸是一种健康的烹饪方式，能够保留食材的原汁原味和营养成分。清蒸食物如清蒸鱼、清蒸蔬菜等，既美味又健康。

2、羊肉：羊肉是大家所熟知的滋补食材，夏季和冬季都适合吃羊肉。尤其在寒冷的冬天，吃羊肉会感觉到身体更温暖，可以抵抗严寒。

1、鸡蛋和瘦肉：人体每天都需要补充蛋白质，而鸡蛋和瘦肉则包含大量的蛋白质成分，此外还有其它丰富的营养物质。常吃鸡蛋和瘦肉，不仅可以维持身材苗条，对健康益处多多。

这18种食物涵盖了各个季节和不同的营养需求，适量的吃这些食物，可以让身体更加健康、强壮和充满活力。